4-7公里。散步是唯一能一辈子持续的运动，而且是安全适度的运动。经常散步也能降低血压；促进冠状动脉血液的畅通；增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；缓解疼痛；增强腿部力量，预防骨质疏松；散步还可以促进全身的血液循环，改善大脑和植物神经的功能，提高智力水平，预防老年痴呆症。

走路不是普通的走路，而是吃力。比如散步前，要全身心放松，适当活动四肢，均匀呼吸，使呼吸平静平缓，然后悠闲地散步。否则达不到散步锻炼的目的。

走路的时候做到三点:第一，放松，就像悠闲地走来走去一样，让全身气血平和，脉搏畅通，这是其他运动无法企及的。

第二，要心平气和，不急不躁，不为鸡毛蒜皮的小事自寻烦恼，顺其自然，从而提高智力，提神醒脑。第三，循序渐进，量力而行，量力而行，不然容易伤身体。走路的速度也有规定。这是一种慢节奏，短步幅，稳定的行走，大约每分钟60-70步，适合年老体弱者。是快步走，步速略快，步幅较小，每分钟120步左右。这种走路轻快，可以振奋精神，兴奋大脑，增加腿部肌肉的力量。

还有一种走的洒脱，有快有慢，走走停停。走了一段时间，可以休息一下，然后再走。走路有很多种方式。无论什么形式的行走，就像文化艺术一样，没有固定的模式。即使是同一个人，身体状况和爱好也经常变化，所以什么都有自己的味道。这份缘分，是行走中的执着——执着；有序——循序渐进；度——适度运动。