不超过50克。过多摄入精制糖会导致龋齿、肥胖、糖尿病等风险，甚至使大脑迟钝。所以每天的糖摄入量不要超过50克，控制在25克以内比较好。

糖的营养价值:

糖的主要功能是提供热能。每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量，人体所需能量的70%左右由糖提供。此外，糖是构成组织和保护肝功能的重要物质。只要适量摄入，掌握好吃糖的最佳时间，对人体是有好处的。红糖具有补气养血、健脾暖胃、祛风散寒、活血化瘀的功效，尤其适用于产妇、儿童及贫血患者。白糖性温，润肺生津，补中益气，清热燥湿，化痰止咳，解毒醒酒。可用于治疗脾虚腹痛、肺燥腹泻、口干口渴、脚气、疥疮、卤水中毒、阴囊湿疹等症状。白糖富含葡萄糖和果糖，还含有多种氨基酸、钙、磷、铁和维生素。冰糖具有保护呼吸道上皮、提高免疫球蛋白的作用，对预防呼吸道感染、滋阴润肺、去肺燥热也有很好的作用。能使人呼吸顺畅，润喉祛燥。