改善肌肉健康的原则

1.超负荷原理:肌肉的肌力和耐力只有在一定时间内达到最大肌力和耐力活动时才能增加。

2.递增负荷原理:随着肌肉训练时间的增加，肌肉容量也会提高。因此，为了达到超负荷的原则，训练负荷必须随着训练时间的增加而增加。

3.特殊性原则:肌肉训练的计划和过程必须根据每个运动员的运动项目要求(供能系统、运动类型、所用肌肉群)进行专项训练。

4.训练位置及顺序原则:身体主要肌肉群的训练顺序为:大腿和臀部、胸部和上臂、大腿后部和后部、小腿和脚踝、肩膀和后上臂、腹部和前上臂。

肌肉力量训练的注意事项

1.训练前做热身运动。

2.在使用重量设备或仪器之前，要知道如何操作它们。

3.在个人能力范围内逐渐增加负荷。

4.训练过程中不要憋气。原则上，提力时呼气，降回原位时吸气。

5.训练要兼顾所有大肌肉群，使全身肌肉均衡发展。

6.同一肌肉群的训练项目不要安排在一起，让训练出来的肌肉有足够的时间休息和恢复。

7.做杠铃推或者训练的时候，要有人在旁边，保证安全。

8、不要过度训练，过度训练容易造成伤害。