多吃蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、豆类、猪蹄、蛋类、鱼类等。

1.在饮食上注意营养均衡，平时尽量保持舒适的心情，练习豁达乐观的心态和性格，生活有规律，起居有规律，保证充足的睡眠。

2.加强体育锻炼，晨跑夜走，劳逸结合，避免疲劳；不吃辛辣、油腻、油炸、生冷硬咸酸食物，不要暴饮暴食，以八分饱为宜。

体脂百分比:又称体脂百分比，是指身体脂肪重量占总体重的比例，反映身体脂肪含量的多少。成年人体脂率的正常范围女性为20%-30%，男性为12%-20%。运动员的体脂率可以通过运动项目来确定，一般男运动员为7%-15%，女运动员为12%-25%。