首先用尺子和体重秤测量你的身高和体重，然后把数据带入公式。Bmi =体重(kg) ÷身高2 (m)，1.2 BMI+0.23 x年龄-5.4-10.8x性别(男性1，女性0)=体脂%。

通用计算公式:

身体质量指数(身体质量指数)=体重(公斤)÷身高2(米)

体脂% = 1.2 BMI+0.23 x年龄-5.4-10.8x性别(男1，女0)

女性体脂配方:

参数a =腰围x 0.74

参数b =重量x 0.082+34.89

全身脂肪重量= a-b

体脂百分比(体脂百分比)=(体脂总重量+体重)X100%

男士体脂配方:

参数a =腰围x 0.74

参数b =重量x 0.082+44.74

全身脂肪重量= a-b

体脂百分比(体脂百分比)=(体脂总重量+体重)X100%

也可以用体脂率体重秤测试，缺点是不够准确。

理想体脂率:30岁以下男性14-20%，30岁以上男性17-23%；30岁以下女性占17-24%，30岁以上女性占20-27%。

如果男性体脂超过25%，女性超过30%，就可以判定为肥胖。

体脂测量的最佳时间:测量需要养成良好的习惯，甚至是用仪器来测量。测量的最佳时间是早上。刚从充足的睡眠(7-8小时)中醒来后，体重和腰围的测量数据是最准确的。