1.改变饮食结构:日常饮食少放油盐，不要吃太多油炸食品，多吃蔬菜水果，多喝蔬菜或果汁，补充维生素和膳食纤维。

2.坚持锻炼:每天做3-5组抬腿10分钟，每天骑自行车或山地车40分钟以上，每周3-5次，睡前在室内做蹬车，每天做3组，每组15分钟。

大腿粗原因:

1.大腿粗是因为腿部脂肪堆积过多，大多是运动懈怠和饮食不合理造成的。喜欢吃辣，高脂肪高热量的食物，吃饱饭后又不想运动，导致腿部脂肪沉积过多，导致大腿粗壮。

2.腿粗的主要原因是遗传因素，约占70%。有些人容易在大腿沉积脂肪，导致大腿粗。大腿粗可能是生理原因，如长期运动导致的肌肉型腿，天生梨形，也可能是病理原因，如下肢血栓性静脉炎，淋巴管炎导致的下肢局限性水肿。