1.定时进食，定时进行定量分析:一日三餐中，早餐呈现的动能占一天总动能的25%至30%，时间一般为6:30至8:30；午餐的食材量占每日总产量的30%至40%，一般以11: 30-13: 30为宜。

第二，食材要多种多样，有营养，有大小。每天吃12种食材。每顿饭都以谷物为主。吃晚饭，每餐都有蔬菜水果，每天都赢新鲜水果。肉类要适量，不能吃太多。

第三，清淡食物，保证低油少盐少糖。食用油每天用量25-30克，盐不需要超过5克，糖不需要超过25克。

四、每天喝一定量的水:成人一般喝7至8杯，约1500ml至1700ml，以温开水为主。也可以喝浓茶，少喝或者尽量不喝含糖饮料。

5.不要大惊小怪，大惊小怪或者暴饮暴食。

6.有效选择零食:选择新鲜水果、牛奶等营养含量高的食材，少选体脂、盐、糖多的零食。

七、饮食有节制，保证数量不铺张浪费。

八、建议大家最好不要喝酒:如果一定要喝，要控制摄入量。