一、跑步锻炼的背景

今年的医学报告出来了，脂肪肝、高血脂、肥胖，医生建议每天运动一小时，少油少盐。想了很多，觉得跑步是最容易实现的方式，于是从8月25号开始，买了体脂秤，开始跑步，开始每天锻炼五公里，9月24号结束，一个月，总结了一个月的变化。

2.跑步一个月后身体指标的变化

看图先说话。

1月运行数据变化

体能分数提高9分；

身体质量指数下降了1.8%；

脂肪率下降4.8%；

内脏脂肪等级从11级降至9级(临界标准)；

体型由肥胖变为标准；

体型由苹果形变为对称形；

身体年龄从36岁变成了31岁。(其实我87岁，34岁)

家人和同事的直观感受就是肚子没了，人看起来更有活力了。明显感觉轻松多了，腰带松了，胳膊上的脂肪颗粒没了，晚上不打呼噜了，斗志和精神一天比一天好。

3.跑了一个月的感觉

第一个月跑量约180公里(8月24日-31日，数据未按月统计)。

每天早上6: 00起床，洗漱完毕，开车到工作单位6336050，开始跑步，使用华为运动健康课程46分钟，拉伸7336050，洗漱完毕吃早饭后上班。

我不想每天都保持步调，只想稳步跑五公里，偶尔多跑一些，看看路边的风景。虽然大部分时间都是同一条路线，但是每天的风景都不一样。慢慢呼吸。两公里、三公里、五公里以上都可以跑下来。偶尔周末会多跑步，一次慢跑十公里。

全球定位系统影响下的雨檐下羊毛状轨道

当坚持跑步成为一种习惯时，你会喜欢跑步。今年九月以来，Xi安下了很多雨。为了坚持，你还会努力适应晚上跑步或者在屋檐下不下雨的地方跑步。偶尔会因为一些原因一两天不跑步，真的是不可避免。

九月部分跑道

九月运行数据

四.摘要

跑了一个月，真的可以瘦10斤(不要吃太多)，但是健康快乐之路漫漫，你在坚持。我希望跑出自己，互相鼓励，互相学习，坚持下去，就像头条跑者一样。

庆祝十一

个人经验分享，跑步效果因人而异。请原谅我的缺点。