原创内容，未经授权的载体必须调查！#一周适合跑步几次#

跑步是大多数人都熟悉的一种运动，门槛比较低。所有的男人、女人和孩子都能跑。

跑步运动可以帮助你保持身材，保持年轻，提高身体活动的新陈代谢，促进身体脂肪燃烧，获得更好的身材，有助于延长寿命。

但是我们也要注意跑步的方式方法，否则跑步效率也会降低。如何更加高效地跑步，达到减肥的目的呢？我们可以分为这几个阶段：

第一个阶段：新手期

对于新手跑者来说，身体基础相对较差，腿部力量也相对较弱。跑步时间可以控制在半小时左右，以慢跑为主。跑不动的时候可以换成快步走，大概3-4公里。

我们应该专注于慢跑，而不是快跑。快速跑可以持续很短的时间，属于无氧运动，不能有效燃烧脂肪。慢跑是一种可持续的有氧运动，可以促进身体脂肪燃烧，有效锻炼心肺功能，逐渐提高跑步的耐力。

当初学者开始跑步时，他们不需要每天打卡。建议保持每天跑步和每天休息的频率，给身体一些时间修复。

第二个阶段：正式期

新手坚持跑4周后，运动能力会提高，腿部力量也会提高。这时可以增加跑步里程，每次跑步40-60分钟，目标6-8公里，每周打卡4-5次，休息2-3天。

对于想要减肥的人来说，这个跑步距离可以有效提高身体活动的新陈代谢，促进身体脂肪燃烧。减肥期间不要过度训练，劳逸结合，这样可以找到更好的跑步状态，更容易坚持。

第三个阶段：进阶期

当你跑了两个月，你会发现你的身体越来越习惯跑步模式，脂肪燃烧效率会逐渐降低。此时需要提高跑步难度，进行超前训练，才能有效突破瓶颈期，进一步强化体能耐力，让你保持苗条身材。

我们可以把定速慢跑改成变速慢跑，比如100米跑和100米慢跑的交替循环训练，每次只需要20分钟就可以达到慢跑40分钟的效果。

变速跑是一种高强度的间歇训练，可以快速增加心率，使身体进入燃脂状态，锻炼肌肉，防止肌肉流失。每次间歇跑后，身体会在高代谢水平持续燃烧卡路里，有利于瘦体质的发育。

如果你能保持每周三次变速跑，其他时间慢跑，坚持一段时间，你肯定会继续减肥。

我们知道，无论什么运动，都需要坚持才能有所收获。

很多人跑步的时候总是热三分钟，半途而废。如果能坚持到第三阶段，说明你的意志力还是比较坚定的，这样的人更容易获得理想的身材，遇到更好的自己。加油，跑者们！