天气逐渐变热，你敢露出手臂吗？很多女生由于手臂拜拜肉凸显，只敢穿T恤甚至长袖，一方面是怕晒黑，另一方面就是害怕露出手臂上的拜拜肉。手臂赘肉的存在，不仅会让女生显胖，而且会严重影响女生的气质。

想要告别拜拜肉、消除蝴蝶袖，打造紧致瘦长的手臂线条，我们需要从以下两方面入手：一是减掉多余脂肪；二是加强手臂锻炼。

对于减脂，这里不过多赘述。这里只想说一点，就是平时一定要多摄取一些高纤维的食物，比如西兰花、芹菜、番茄等，因为高纤维的食物有助于肠胃蠕动，促进消化吸收，同时也有助于脂肪的分解。

动作要领：双手握拳，手臂与地面平行，顺时针旋转20次，再逆时针旋转20次，组间休息20秒，重复4-5组；

注意事项：

1. 双手可各持一瓶矿泉水，增加负重，从而增加运动效果；
2. 双臂旋转幅度不要过大，否则会削弱锻炼效果（旋转幅度大主要起到活动肩袖肌群）；

动作二：交叉手臂

动作要领：保持手臂伸直，在体前交叉，然后扩展至与身体在同一水平面即可，动作过程中手臂始终与地面平行；每组20次， 组间休息20秒，重复4-5组；

注意事项：

1. 双臂尽可能交叉，拉伸大臂，然后再扩展收缩大臂；
2. 双手可各持一本书，增加负重；

动作三：墙推（极力推荐）

动作要领：身体与墙壁保持一个小臂的距离，双手距离可选择窄距、与肩同宽或宽距，同时身体保持平直。每组20次， 组间休息20秒，重复4-5组；

注意事项：

1. 动作过程中，想象着用嘴亲吻墙壁，动作过程缓慢，切勿靠惯性；
2. 手扶墙的高度可与肩同高或高于头部，手的位置越高，针对大臂的锻炼效果越好；

动作四：跪姿俯卧撑

动作要领：双腿交叉，膝盖着地，保持身体挺直，先屈肘，胸部靠近地面，同样可以选择窄距、与肩同宽或者宽距，想要紧致手臂，最好选择窄距；每组15次， 组间休息20秒，重复4-5组；

注意事项：

1. 避免塌腰，胸部挺起，从侧面看身体应呈一条直线；

要想使运动效果最大化，尽早消除拜拜肉，应该尽可能减少动作间休息的时间，不要等到手臂完全恢复再进行下一组。

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我是不介意荆棘的角斗士，希望我的分享对大家有所帮助，也希望大家多多点赞转发，谢谢

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