前段时间在抖音上有个爆火的梗——柠苹果挑战，不是简单从中间掰开，而是要横着拧开，趁着这个热度，我也来挑战了一波。不试不知道，原来这并不简单，只有手臂力量足的男人才敢这么玩。

怎么样才能让手臂肌肉更加强壮更加有力量呢？健身教练手把手教你如何训练。

其他也有很多动作可以锻炼手臂，比如：绳索下拉、哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸、上斜哑铃弯举等等都是很好的动作。

想要拥有粗壮的手臂吗？想要轻松得横柠苹果吗？赶快训练起来吧！

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