高。海苔的特点是高碳水化合物、高蛋白、高维生素C、高钙、高钠、高钾，所以虽然营养丰富，但热量也高。海苔的热量约为每100克177卡，其营养成分还包括:碳水化合物50.4克，脂肪4.8克，蛋白质29.4克，纤维素46.4克。

海藻每日最佳摄入量:最好不超过50g，宜在饭前服用。因为海苔热量高，吃多了会导致热量过高，从而导致肥胖。但如果每天不超过50克，其热量只相当于一根香蕉的热量，所以不会导致肥胖。海苔的盐和味精含量非常高。长期吃太多会影响身体健康。