交替跳跃。跳绳脚跳一般可以分为双脚跳和双脚交替跳两类。双脚跳跃时，人体所有肌肉都处于紧张状态。落地缓冲完全靠小腿后侧的肌肉，大腿肌肉无法参与缓冲。整个跳绳过程中，肌肉基本上得不到休息，以至于跳了几百圈后，呼吸都不顺畅。正确的跳跃方法应该是交替进行，微微含胸，微微前倾，膝盖微微弯曲。一只脚着地，另一只脚休息，动作缓慢轻盈。以前跳绳时，脚掌着地，跳跃高度刚好够绳子从脚下过，强调低跳。

跳绳是一项极好的体育运动，它能有效地训练个体的反应能力和耐力，有助于保持身体的健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳的装备很简单，一根绳子，轻便的衣服，一双合适的运动鞋就行。另外，跳绳不需要太大的场地，不需要租用专门的场地，也没有人数限制，可以一个人或多人单独进行。除了花样跳绳，还可以一边跑向终点，一边按照一定的距离晃动绳子。跳绳每小时消耗1000卡左右的热量，使人的心率保持在与慢跑大致相同的水平，但可以避免跑步带来的膝盖和脚踝的疼痛。因此，跳绳是一项简单、方便、易于参与的运动。