05卡路里左右。

跳绳的目的，如果是为了减肥，最好每天跳一个小时左右，每小时跳绳可以消耗880卡热量。30分钟后，能量主要来自脂肪，通过脂肪代谢为身体提供能量，从而消耗脂肪减脂。跳绳是一项中等强度的运动。运动前要做热身运动，运动后要充分放松拉伸运动。跳绳的速度和时间要逐渐增加，否则会导致肌肉酸痛等症状。

跳绳是最好的瘦身运动。有测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮助你减肥，还能让你全身的肌肉匀称有力，同时让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。