吊腿主要锻炼小腹。腹肌训练要有效，避免损伤，掌握标准动作，循序渐进训练。需要强大的上肢力量。对于初学者来说，尤其是体重较重或者握力较差的人，不要急于训练这个动作。

吊腿提升的正确动作:

1.初始操作:

双手紧紧握住单杠，掌心向前。最好是背靠着墙练习。不要用脚接触地面。

2.行动要求:

双手握住单杠，身体空悬空，肩膀向远离耳朵的方向下沉，双腿保持绷紧伸直(膝盖和脚踝保持绷紧)。向前踢腿，抬腿至与地面平行。整个动作过程中，背部下部保持挺直，呼气。最后，慢慢把腿降回去，期间要注意控制腿降回去的力度和速度，直到完全压在身体下面，恢复最初的动作。

3.动作路径:

躯干不动，固定姿势不变。身体下部弯曲，双腿沿弧线向上向前运动，直至身体在臀部形成90度夹角。

4.固定动作:

始终保持腹肌处于紧张状态，挺胸，双腿保持完全紧绷状态。做腿部练习时，要控制好力度，腿部与躯干或臀部的夹角为90度。用力放下你的肩膀。身体转动或利用冲力来完成动作。向上或向前扭动臀部。拱起背部。