先找一面墙，整个人背对着墙，把脚平放在地上，然后慢慢把两个脚后跟并拢。这时候整个腿，包括下半身，都会紧紧贴在墙上。接下来弯腰60度，让腰部以上的上半身可以稍微离开墙壁，用力吸气收拢小腹或者用手托住小腹，然后慢慢将整个上半身从脊柱、臀部、腰部到肩部，最后按顺序移动到后脑勺。

这个时候要特别注意，肩膀和手稍微放松，但是臀部一定要夹紧。这些动作完成后，将保持不变。十五分钟后可以休息放松，最好每天练习这个动作。

站在墙上就是我们通常所说的站在墙上。这种简单的方法不仅不会让人感到疲劳，还能有效消耗体内脂肪，紧致肌肤，加速新陈代谢，有助于提高睡眠质量。