力量、耐力和速度训练法。体能训练也需要考虑运动强度、运动量、运动持续时间这三个要素。

体育锻炼的原则:

适应性原则:人体只有在一定强度的刺激下才能提高机能，训练者必须进行比平时更大强度的体能训练，使身体逐渐适应强化训练。只有身体适应了更高强度的训练，身体机能才能得到有效的提高。负荷训练可以通过反复训练，增加运动强度，延长运动时间来进行。

专项训练原理:通过特定的运动项目，提高人体相应的代谢和生理机能。比如跑步可以提高身体素质，但不能提高游泳水平。

区分原则:运动训练因人而异。根据个人的体质差异选择合适的训练内容，制定相应负荷的训练计划。