支撑平板约30秒至2分钟有效。支撑对核心的稳定性要求很高，训练者需要有良好的腰腹力量才能达到标准。初学者不需要追求太多的时间，但要注意正确的动作。

锻炼效果

锻炼核心肌肉让你更瘦更健康，远离腰痛。

这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。

平板支撑可以减少背部损伤，因为在做平板支撑的时候，可以增强肌肉，不至于对脊柱和背部造成太大的压力，同时也可以给背部，尤其是上背部区域以有力的支撑。

需要注意的事项

时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以举起手臂或腿。

需要合适的平板，不要太硬也不要太软。保持腹部肌肉收缩(控制)，肩膀在肘部以上。

1.时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以举起手臂或腿。

2.需要合适的平板，不要太硬也不要太软。保持腹部肌肉收缩(控制)，肩膀在肘部以上。