女生平板支撑50秒合格。平板支撑对腰腹力量要求较高，锻炼者在训练中不容易保持躯干稳定，保持标准动作50秒是合格的。

盘子支撑的时间越长越好。

无论板块支撑多久，正确的动作远比支撑多久重要。大多数人往往关心它能持续多久。其实动作早已变形，不仅导致大量代偿性肌肉参与，还会显著降低核心肌肉的训练效果，大大增加受伤风险。

给女生做平板支撑的好处

1.改善背痛

长期平板支撑可以锻炼背部肌肉，改善背痛。

2.提高平衡性。

平板支撑可以锻炼全身大部分肌肉，从而提高你的稳定性和平衡性。

3.腹肌和马甲线

平板可以很好的锻炼腹肌，马甲线展现的很充分。