1.准备一条干净的毛巾。

2.将事先准备好的毛巾放入水中，全部浸泡。然后，拧干一些水，留一些在毛巾里。

3.然后把拧好的毛巾折叠起来，再准备一个食品袋放进去。绑好毛巾袋。

4.然后把装好的袋子放进冰箱的冷冻室，然后静静等待。其实包包冻了一夜就差不多冻住了，随时可以拿出来用。比如遇到烧伤之类的，效果最好，扭伤发烧之类的效果也很好。这种包使用简单有效，至少永远不会在需要冰的时候找不到合适的东西。

冰敷的原理是:

以及减少和减缓组胺的释放，降低组织对疼痛的敏感性；减少微循环及周围组织的渗出和肿胀；降低血管内皮细胞功能和血栓形成；减少氧自由基的释放等等。

许多其他研究表明:创伤后24小时内，微循环障碍和继发性组织损伤反应不明显。所以冰敷要尽早，要持续一段时间。