女生上臂外的一坨肉不是肌肉。手臂是女生最容易发胖的部位，形成蝴蝶袖。脂肪不一定是软的，有些人体脂肪会是硬的，给人的感觉是肌肉，其实是脂肪。

这样做可以瘦手臂。

1.哑铃

如果想瘦手臂，可以试试哑铃臂法。首先，准备一对哑铃。当然，重量取决于你自己的力量。不过没有哑铃的朋友也可以用瓶装的水代替。其次，举哑铃或者瓶子是直上的，手臂的肌肉一定要碰到耳朵。最后向前45度来回摆动。有毅力的朋友可以每天多做几组。

2.画一个圆

一、双脚与肩同宽，身体站直，双手同时向两侧伸直。最后，你应该开始慢慢画圆。

3.握紧拳头

你知道吗？你知道吗？其实上班也可以瘦手臂。今天要介绍的是下班累了怎么瘦胳膊。其实很简单，就是在办公室里，双手自然垂向两边，然后双手紧握。记住一定要发力，等到慢慢把他们分开。据了解，这种紧握的拳头可以帮助我们有效地锻炼上臂的线条。

4.摇臂

其实这个动作很简单，就是在走路或者走路的时候，随着步伐摆动手臂，很简单。