1.跑步:每天跑2000-3000米的长距离，可以大大提高身体心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速练出健美肌肉的基础。

2.立定跳远:立定跳远分早、中、晚三组，每组25-50个，是练习腿部肌肉和拉长全身肌肉线条最快的方法。

3.俯卧撑:每次做的时候，尽量让身体挺直，尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰卧起坐:仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一。它们不占空间，也非常适合放在家里。建议一次做30个以上的仰卧起坐。

5.哑铃:通过手臂举哑铃加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个，有效强化肌肉的形状。

6.游泳:每天可以在室内游泳池游几圈。游泳比跑步锻炼肌肉更有效、更快速，肌肉线条会更修长漂亮。

肌肉，主要由肌肉组织构成。肌细胞呈细长纤维状，所以肌细胞通常被称为肌纤维。