一般在第一天运动后，肌肉无氧代谢导致体内积累了大量的乳酸，没有及时排出，所以全身酸痛。此外，还有可能是运动导致的运动损伤，会引起肌肉、筋膜、骨骼的疼痛。

因此，人们的运动建议是循序渐进地增加运动量，不要突然大量运动，也要减少剧烈运动的机会，因为乳酸堆积会增加人体肾脏代谢的负担。运动后可以洗个热水澡或补充高蛋白食物补充人体能量，帮助乳酸快速代谢，适当按摩放松，也有助于改善此类症状。

运动后给身体充足的睡眠和休息，让身体有更多的时间自然恢复，可以缓解肌肉疼痛。如果运动后睡眠不足，相信疼痛会更明显。很多运动员也强调每周至少有一天是完全休息，让身体得到充分的恢复和强化。另外，手部按摩，或者现在流行的按摩滚筒，可以放松僵硬的肌肉，促进血液循环，是缓解肌肉疼痛最直接有效的方法。用按摩滚筒或双手按摩肌肉可以缓解不适。