花时间锻炼对许多人来说确实是一个挑战。锻炼固然重要，但每个人也需要工作、家庭、其他重要的人、朋友、家务、跑腿、休息和睡眠。

那么，运动适合在哪里呢？是黎明(或更早)醒来挤出汗水最好，还是应该把漫长的一天延长30到60分钟？

00-1010早晚运动有益健康，有潜在的陷阱，但对于大多数人来说，正确的运动时间与燃烧的卡路里数或举重无关，而是运动的感觉和运动模式的适合度进入你的日常作息。

00-1010每天最好的运动时间是只要能坚持运动。

先解决这个问题：最佳锻炼时间是任何时候。不幸的是，我们没有人安排90分钟的锻炼，一杯含有胶原蛋白的绿色奶昔，以及20分钟的Theragun训练计划。

如果你一天中唯一的锻炼时间是在上班之前，最好在早上进行。如果你在忙碌的夜晚坚持体育锻炼，你可能永远不会参加。

同样，如果睡前只能运动20分钟，那就是运动的最佳时间。

不过我想补充一点：最好的运动时间是可以的，但是一天中最好的运动时间可以持续几天、几周、几个月。

例如，如果你是一个晚上只有20分钟的人，但你发现自己一直在跳绳，那么问问自己有没有办法让它适合早上。也许你早睡了20分钟，早醒了20分钟——现在你还在运动20分钟。只是稍微改变了你的行程。

在这件事上，事实是不断运动的人看到更好的减肥和健身导致长期。研究还表明，你的身体可以适应规律的锻炼计划，所以如果你每天早上锻炼，早上锻炼可能会更好，晚上也一样。

总而言之，早操和晚操各有利弊。

00-1010晨练确实有优势，也提供了一些好处，甚至可能会影响到一些夜猫子让他们在早上锻炼。

在可以帮助您建立健身习惯：，早上锻炼的人通常会保持更稳定，只是因为早上锻炼留下的空间更少了。如果早上第一件事就是锻炼，晚上就不能因为工作量大而跳过。

起初在可能会改善您的睡眠周期：早起可能很难，但研究表明，晨练可以改变你的昼夜节律，让你的身体在早上自然更警觉，在晚上更疲惫，所以你可以早点睡觉和锻炼，然后在早上锻炼。根据一些研究，早操似乎比晚操更能促进深度睡眠。此外，睡眠有助于促进肌肉生长，所以如果你的昼夜节律和睡眠周期改善，你甚至可以看到更多的力量增长。

可能燃烧更多的脂肪：'s空腹运动(在“空腹状态”)被证明比饭后运动(在“进食状态”)燃烧更多的脂肪。这是因为你的身体必须利用现有的脂肪储存来促进锻炼，而不是用你刚刚吃的食物作为燃料。其他研究也表明，“强化”在晨练中持续的时间更长，这可能会随着时间的推移帮助你减肥。

在可以提高您的工作效率：晨练对精力水平、警觉性、专注力和决策能力都有有益的影响，可以让一天的工作效率更高。

在可能会整天增加情绪：，晨练是每天高调开始的好方法——运动产生的内啡肽或“快乐化学物质”可以让你的情绪持续一个多小时的运动。运动结束后获得的成就感也能让你拥有乐观的一天。

充分利用您的技术

虽然晨练的习惯可以成为健康生活方式的重要组成部分，但晨练也有其弊端。当你早上做第一次运动时，有些事情会让你的运动有点奇怪。

您可能会以低油量奔跑：,如果你前一天晚上没有足够的食物，你可能会发现自己正与严重的饥饿作斗争。如果你大部分时间都是饿着醒来，那就试着在睡觉前吃一顿大餐或者少量蛋白质含量高的零食。你也可以在早上锻炼前吃一些富含碳水化合物的零食，比如香蕉，以帮助避免饥饿和与饥饿相关的疲劳。

您可能会中断深度睡眠：,根据你的睡眠周期，预警可能会导致深度睡眠在会打断.这可能会导致睡眠惯性(醒来时感觉昏昏沉沉)和慢性疲劳，如果经常发生的话。

在身体表现尚未达到顶峰：，大多数人都不会起床后感到敏捷和愤怒。你可能会遇到关节僵硬和暂时性僵硬。热身的时候应该放松一下，但是研究表明，一些强度指标(包括峰值功率)在夜间更高。

说到热身，热身需要更长的时间：,早上运动时你可能感觉不那么强壮的一个主要原因是：你的核心体温很低。这使得热身对于晨练至关重要——跳入运动而不是慢慢放松可能会导致受伤。一直都是这样，尤其是身体冷的时候。在 ，你的心率在早上也会变慢(这是找出你真实心率的最佳时间)，这也会导致热身时间变长。

00-1010我羡慕那些能在中午12点到下午4点之间运动的人。

的人，如果我能坚持下去，那将是我理想的锻炼时间。下午，我为运动做好了更多的准备：更加灵活，更灵活，更充满活力。我也感到越来越强。

对我来说，这些感觉在下午5点左右消退，但是我离题了-大多数人在一整天都经历了这些生理适应，由于许多原因，使下午和晚上成为最佳的运动时间。

您的身体表现可能会有所改善：研究表明，大多数人在一天中的后期身体机能更好。晚上的肌肉力量，柔韧性，力量输出和耐力都比早晨好。另外，晚上锻炼的人最多要花费20％的时间才能达到精疲力竭的程度。

随着一天的过去，您的身体会变暖：由于您的核心温度在当天晚些时候变暖，因此许多人可以在下午和晚上进行锻炼而更快地进入凹槽。您仍然应该热身！

荷尔蒙就在您的身边：睾丸激素对于增强男人和女人的肌肉很重要，与早上锻炼相比，您的身体在下午锻炼时会产生更多的激素，从而增加力量和增加肌肉。

白天锻炼可以缓解压力：锻炼始终是缓解压力的一种好方法，但是晚上锻炼可以真正帮助您排出一些压力。该内啡肽的浪涌你在运动后获得可以是甜睡前，可以帮助你睡前放松下来。

可能有助于替代不良习惯：如果您有一些晚上或晚上的习惯，则想替代一下-例如吃零食，喝酒，吸烟或看太多电视-可以锻炼身体并取而代之。一旦您开始夜间锻炼，您可能会发现自己甚至不怀念旧习惯，感到惊讶。

下午和晚上锻炼的缺点

如果等到晚上锻炼，您可能会发现自己缺乏动力。

下午和晚上锻炼的上述好处可能会自动诱使您指定一天的晚些时候进行锻炼，但您也应该考虑一些潜在的缺点。

可能会干扰睡眠：晚上运动对睡眠有害的一句话是神话。并非每个人都这样-科学家们发现，晚上做运动可能根本不会影响睡眠，有些甚至可能使晚上的睡眠更好-但是有些人如果太接近睡前工作，可能会感到不安。这通常仅适用于剧烈运动，例如CrossFit或HIIT，因为在睡前进行瑜伽，伸展运动和其他轻柔锻炼实际上可以改善您的睡眠。

可能会导致一致性问题：如果您和许多人一样，晚上运动可能对您没有用，仅仅是因为您在漫长的一天后太累了。下午和晚上的锻炼可能会干扰日常工作，特别是如果白天事情经常堆积的话。如果听起来像您，请尝试改变您的日常习惯以适应短期的早晨锻炼。