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女生都希望自己拥有纤纤细腿，这样穿上长筒靴、短裙的时候，会显得特别高挑好看。但是，很多女孩并没有迷人的大长腿，只有粗壮的大象腿，看起来非常影响形象。

女生的大象腿是怎么出现的？这是由多个因素造成的，比如：亚洲女生大都是梨形身材，这类型的女孩，下半身更容易堆积赘肉。

再者，平时有久坐、跷二郎腿习惯的人，也会影响下肢血液循环，腿部脂肪也会快速形成。此外，女生本身生理特征的原因，脂肪比较喜欢堆积在臀腿的部位。

最后，当你平时饮食热量过剩，平时又缺乏运动的时候，身体就会产生热量结余，最后转化为脂肪，脂肪就会率先堆积在臀腿，你的大象腿就会出现。

尤其是平时偏爱重口味、甜食以及油炸食品的人，身体负担也会加重，身材也容易发胖起来。

想要减掉大象腿，我们平时需要养成健康的好习惯，避免身体热量过剩。怎么才能让大象腿变细长美腿呢？我们需要从多个方面同时入手：

第一个方法、需要降低体脂率

只有让自己瘦下来，体脂率降到24%以下，身上的赘肉自然会消失，大象腿也会有所改善。

平时需要戒掉久坐的坏毛病，尤其是跷二郎腿的习惯，我们要争取时间多活动，踮踮脚爬爬楼梯做做深蹲，可以促进下肢血液循环，提高身体的卡路里消耗，改善双腿维度。每天坚持1小时的有氧运动，比如慢跑、游泳、打球可以让你慢慢瘦下来，双腿也会慢慢变细。

第二个方法、多吃一些刮脂、低卡的蔬菜

我们需要戒掉各种不健康的垃圾食品，不吃下午茶、宵夜，三餐保证清淡饮食。因为重口味食物会让你开胃，提高进食的欲望，从而导致热量摄入超标。

我们平时需要远离各种不健康的垃圾食品，少吃一些炸鸡、蛋糕、奶茶，规律三餐，减轻身体负担。

三餐可以多吃一些高纤维、有助于刮脂的苦瓜、冬瓜、芹菜以及黄瓜、番茄等食物，促进肠道蠕动，改善水肿现象。

主食碳水可以减半摄入，并且减少精细主食的摄入，用粗粮杂粮代替精细碳水主食，以此提升饱腹感，控制卡路里摄入，从而抑制脂肪堆积。

第三个方法、进行腿部力量训练

不要害怕力量训练，腿部肌肉加强后，脂肪的生长就会受到抑制，双腿也会变得紧实起来。我们可以隔天一组深蹲、弓步蹲训练，每次15次，重复4-5组，以此强化臀腿肌群，提高臀型，塑造细长的双腿。

腿部是身体最大的一个肌群，腿部肌群的增长，可以帮你提升基础代谢水平，每天消耗更多的热量，从而抑制脂肪的堆积。

3个瘦腿方法，如果能坚持3个月时间，你的双腿维度会下降3cm以上，身材指数也会提升一个档次哦！