导语：大家好，今天我给大家带来的是为期30天的高效瘦腿法，经过一个月的锻炼后，我们可以让自己的腿围瘦至少2厘米。如果你的腿部是脂肪型肥胖可以考虑一下通过本文所介绍的这份减肥法进行瘦腿，我敢拍着胸脯打保票，你一定会有所收获。

一、前20天这样做

我们可以把这30天分为两个部分，第一个部分是前20天，第二个部分是后10天。这两个部分需要分别采取不同的锻炼方法，我们在前20天需要进行如下两项运动，我们该如何进行呢？

（一）高抬腿

我们需要进行的第一项运动叫做高抬腿。高抬腿是一项很好的有氧运动，我们进行20分钟到高抬腿就可以帮助自己的身体高效燃烧热量。我们在进行高抬腿时有一个值得注意的地方，那就是尽量让双脚落地得轻一些，这样可以缓冲脚踝受到的冲击力。

（二）跳绳

我们需要进行的第二项运动叫做跳绳。跳绳是一项可以帮助我们进行全身减肥的有氧运动，我们进行10分钟的跳绳，就可以达到高效燃脂的效果了。我们在进行跳绳时双腿也会做主要的运动，这样对于腿部也能有一个针对性的减肥。我们在进行跳绳时，有两个值得注意的地方，第一是尽量多多进行不同的跳绳种类，例如单腿跳绳、双腿交换跳绳等。第二是尽量让自己的身体跳得高一些，这样可以燃烧更多的热量。

二、后10天这样做

当我们完成了第一个部分，也就是前20天的锻炼后，我们的双腿就会瘦0.5到2厘米。但我们的双腿受到一定程度后，可以进行适当的塑形，让双腿变得更加的漂亮。我们减肥的目的是为了让自己拥有更漂亮的外形，而并不是一味地追求瘦。接下来我们需要进行两项运动，按照顺序进行，可达到塑形的效果，我们应该怎么做呢？

（一）负重深蹲

我们需要进行的第一项运动叫做负重深蹲。负重深蹲是一项很好的无氧运动，无氧运动能让我们的腿部达到塑形的效果。因为肌肉的容积比脂肪的容积要小，所以让我们用肌肉取代脂肪，可以让双腿达到变瘦的视觉效果。我们在进行负重深蹲时，有一个值得注意的地方，那就是尽量把重量放在自己的腿上，当我们的身体承担了更多的重量，我们需要用双腿作为主要的负重，通过腿部作为主要的发力帮助我们进行蹲起运动。

（二）弓步拉伸

我们需要进行的第二项运动是弓步拉伸。弓步拉伸属于一项非常好的拉伸运动，我们在进行拉伸运动的时候，可以让肌肉变得更加的紧致，可以让肌肉的曲线也变得更加的漂亮，适合在深蹲运动后进行。我们在进行弓步拉伸时，有一个值得注意的地方，那就是我们需要尽可能地展开自己的韧带，如此一来就可以让自己的韧带得到更大的拉伸程度。这样可以让肌肉纤维有一个更好的牵扯，从而变得更细更长，让肌肉的线条也可以变得更漂亮。

结语：本文给大家介绍了四项非常常见的运动，这四项运动虽然出场率比较高，但是锻炼的效果确实很好。这四项常见的运动分别是高抬腿、跳绳、负重深蹲与弓步拉伸，都是新手，可以轻松进行的动作，大家可以按顺序进行尝试，坚持下来可收获傲人大长腿。

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