起床第一步：“气泡音”发音

Step1：张大嘴巴，做一个惊讶的表情或者打哈欠的动作，这时，你口腔里的空间是最大的。

Step2：这时候请微笑，让你的笑肌自然被提起，同时收下巴，放松你的喉咙，不要让它主动用力。

Step3：接下来，收缩你的小腹，用丹田往上顶气息，气息经过声带的时候，振动自然会让“a”音被动发出，类似于小气泡，这个就是气泡音了。

02口腔训练（1）口部操：唇部(每天30遍，分两次)

（练习之前发气泡音一次）

1．喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。

2．咧：将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展，反复进行。

3．撇：双唇后闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。

4．绕：双唇闭紧向前噘听起，然后向左或向右作60度的转圈运动。

唇部练习步骤如上，为了让咬字的唇部更有力量，发音更标准。最好适当地进行下面的绕口令的训练——

1.八百标兵奔北坡，北坡炮兵并排跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

2. 吃葡萄不吐葡萄皮儿，不吃葡萄倒吐葡萄皮儿。

3. 粉红墙上画凤凰，红凤凰，粉凤凰，粉红凤凰，花凤凰。

这段绕口令的练习要求是：1.咬字唇部有力。2.字音标准清晰。

03口腔训练（2）口部操：舌部(每天30遍，分两次)

（练习之前发气泡音一次）

1、伸舌：把口开大，提颧，要感觉鼻孔略微张开一些，然后努力地把舌头往外伸，舌尖越尖越好，舌体集中,舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展,伸完了以后，再往回缩，缩到最大的程度。

2、刮舌：舌尖放在下齿背，上齿接触舌前部;舌前部逐渐挺起，将口腔撑开;上齿沿中纵线向前往后刮动。

3、弹舌：先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，堵住呼出的气流，突然打开爆发出te音。应该注意，舌的中纵线，前后的中纵线要用力，爆发出这个te te，越有力越好。

4、顶舌：先闭唇，用舌尖来顶左右的内颊，交替进行，左边一下右边一下，左边一下右边一下。

5、转舌：闭唇，把舌尖伸到口腔前庭，也就是把舌尖伸到齿唇的中间，先向顺时针方向环绕360度，然后再按逆时针方向环绕360度，交替来进行。

04口腔训练（3）提打挺松(每天30遍，分两次)

（练习之前发气泡音一次）

1、提颧肌：让鼻翼两端的肌肉感觉紧紧的，鼻翼两侧略微的往外张，上唇和上牙齿贴的比较近。

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2、打牙关：咬苹果，下颚放松。

3、挺软腭：半打哈欠。

4、松下巴：抬头看天。立姿或坐姿，挺胸、收腹，抬头看自己头顶上的天，此时，你的嘴就自然的张开了。反复做几次，体会一下嘴是怎么张开的？——不是下巴主动用力，而是下巴放松。

体会到之后，下一步这样做：保持抬头看天的姿势，恢复到眼朝前看的姿势。此时，下巴是放松的，像掉下来似的。保持这个状态，体会下巴放松的感觉，把嘴合上，再张开，反复做几次，体会下巴放松就能把嘴张开的感觉。

05气息练习（每天练习3遍，分两次）

（练习之前发气泡音一次）

1、呼吸练习：闻花香 嘶音练习。闻花香，把气深深地吸下去，一直吸到肺底，获得小腹及腰围的胀满感，要吸得深入、自然、柔和。嘶音练习，学会了正确的吸气方法后，接着就要练习有控制地均匀平稳的呼气方法。练习呼气首先得吸气，吸足气之后，以丹田穴为支力点，口中发出带有声带颤动的“嘶”的音，使气慢慢地、均匀地呼出。发出的“嘶”的音最好能坚持40—50秒，这样说明气吸得多，而且深。

2、数数练习：深吸一口气，利用腰圈的力量保持住，从1开始数，数到60为合格。数数要均匀，有节奏，不能偷气。

3、数枣练习：“吸提”同前。在“推送”同时轻声：“出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少 (吸足气)。一个枣两个枣三个枣四个枣五个……这口气气尽为止，看你能数多少个枣。

4、数葫芦练习：“吸提”同前。在“推送”同时轻声念：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)。一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”，这口气气尽为止。

06共鸣练习（每天练习3遍，分两次练）

（练习之前发气泡音一次）

1、胸腔共鸣练习：

（1）、用“a”音找感觉：用a做练习音。从高到低，从实声到虚声发长音，体会哪一段声音上胸腔振动强烈，然后在这一声音段做胸腔共鸣练习。

（2）、“a”音词练习：找到胸腔共鸣的声音段后，用这一段的声音练习下列含有a音的词。

暗淡 反叛 散漫 武汉

计划 到达 自发 出家

百炼成钢 bi—lin—chng—gng

翻江倒海 fn—jing—do---hi

（3）、句段练习：然后用适当的声音练习下面的短诗，注意加强韵脚的胸腔共鸣。

春眠不觉晓，处处闻啼鸟，夜来风雨声，花落知多少。

小柳树，满地栽，金华谢，银花开。

树，有时孤零零的一棵，直挺挺把臂膊伸展。花，有时单个个一朵，静默默把微香散播。唯独草，总是拥拥挤挤，长到哪儿，哪儿就蓬蓬勃勃。一片片、一丛丛，有着烧不尽的气魄。

2、口腔共鸣练习：

（1）、结合气息做韵母拼合练习：

b-a- b p-a- p b-an-bn p-an-pn

（2）、吧哒哒 滴溜溜 咕隆隆 咣当当 呼啦啦 扑通通

3、头腔共鸣练习：

（1）、闻花香找共鸣位置：做个想象，你前面有一大簇鲜花，特别的清香，你慢慢的把花香吸入，香气顺着你的鼻子沁入你的脑子里，是不是感觉你吸入的空气意念上是往上行走的呢？？这就是我们要找的头腔位置。

（2）、哼鸣练习：练习“M”，类似于蚊子的声音，练习哼鸣时首先上下唇自然地闭上、口腔内部要打开，好像闭口打哈欠的感觉，将声音和气息往高处顶起，感到声音向高位、额窦、鼻窦处扩展，但切勿把声音堵塞在鼻腔里，否则会发出鼻音，像感冒一样。