大家好，我是悠米爱健身。

减肥，从过去到现在，一直是人们讨论的话题。

有些人为了减肥，会选择各种减肥产品。还有些人，会选择不吃晚饭或者节食来减肥。

但是这些方法的效果往往不尽人意，现在有越来越多的人开始通过运动来减肥。

跑步就是其中的一项主流健身方式，那么到底要跑多少公里、要花多长时间才能减肥成功呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

短跑

慢跑

主要作用：可以促进新陈代谢，提升心肺功能，帮助你找到正确的呼吸节奏，能够加强腿部、臀部、背部、核心以及全身肌肉耐力，经过反复训练后，还能起到减肥瘦身的效果。

慢跑可以算作是强度较低的有氧运动，也更容易坚持，许多人可以做到每天训练。

这时候就要以每公里8分多的配速开始训练，只需要完成2KM的路程就可以。

如果觉得困难，但是你仍然需要步行，手臂依然需要跟着步伐摆动，呼吸稳定之后再继续训练。

随着你的体能提升，后面你的跑步距离就会增加，从2KM，直到5KM。

如果你想要减肥，那么每次需要完成5KM的训练，正常在35分钟以内，平均配速在6分多-7分之间。

到最后它一共减重14KG，同时腰腹部周围的脂肪也消除了，身材明显变好。

但是如果你是全身型肥胖，尤其是腹部、臀部、大腿这些区域有很多脂肪，那么6个月也只是开始，至少需要1-2年，甚至3年以上才能看到成果。

另外还有很重要的一点：饮食控制。

如果你只是在跑步，并没有把每天的饮食量加以控制，每餐都吃了很多高热量的食物，晚上仍然去吃夜宵、熬夜，加上饮食不规律等等，那么你的身体脂肪不会减少，反而会增加。

因此你需要注意每餐的饮食热量，一定不要高于500大卡。

以上就是今天的内容。

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