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一说到减肥，很多人都会知道肯定是要通过运动来扩大身体的热量消耗，从而达到热量赤字，身材才会慢慢地瘦下来。

而减肥运动大多数人首选的就是跑步，因为跑步是最常见的燃脂运动了，每次坚持跑步达到40分钟左右的燃脂效果就是最佳的，坚持2个月左右的跑步训练，身材确实能够瘦下来，并且燃脂效果也非常明显。

不过相对跑步减肥，笔者更推荐你的是进行跳绳减肥，因为跳绳的燃脂效果更强更好，而且燃脂速度也快，所花的时间也比较短，更适合没有时间运动的上班族减肥。

我们都知道跳绳不仅仅只是一项娱乐运动，现在被更多人认为是一种超燃脂的减肥运动，其运动效果和燃脂效果真的很好，燃脂速度快，时间短，所以深受健身界的人喜爱。

有的人就会说，跳绳相对于跑步来说，不是更加容易伤害膝盖吗？确实，任何运动都会对身体造成损伤，而且一般都是良性的损伤，也就是当我们运动过后，身体得到恢复和强化后，跳绳和跑步对膝盖的“损伤”，其实也就是在强化膝盖的承受能力以及柔韧性。

想要跳绳的过程中对膝盖的损伤降到最低，那么只有做到标准的跳绳动作才能够把损伤降到最低，我们可以看到有一些人在跳绳的过程中，也就会往上跳的过程中，膝盖会很自觉地进行弯曲，而身体下降的过程才会放下来，其实这个动作对膝盖的伤害才是最大的，而且运动效果也差，还对脚踝关节的造成压力，比如这张图片所演示的：

那么，只有按照正确的跳绳姿势，才能够把伤害降到最低，我们来看看标准的跳绳姿势演示图：

通过我们自身的调整以及加强锻炼，其实标准的跳绳动作是真的很简单的。所以，你学会跳绳了吗？

我们再来看看坚持每天跳绳20分钟，能够给我们带来多大的好处！

1、跳绳能够让我们的身材瘦下来，笔者身边有位朋友，每天坚持跳绳20分钟，坚持了2个月下来，她很高兴地和笔者说她瘦了整整15斤，确实跳绳的燃脂效果很好。跳绳能够在短时间内让身体达到燃脂的点，从而加快了身体燃脂减脂的速度，让我们的身材慢慢地瘦。

2、跳绳能够快速提高我们的体能，如果你是个没有运动基础的减肥者，那么在运动的时候，前10分钟基本跳绳就能把你累垮了，因为你的体能跟不上来，但是只要你咬牙坚持2个星期后，体能肯定会有很大的提升，心肺功能也会有所强化。

3、跳绳能够缓解久坐给身体带来的压力和危害，促进身体的血液循环和流动速度，减少了脂肪囤积在体内，而且还能提高身体的运动量，让你能够保持在一个健康的状态。

4、跳绳能够锻炼到下半身肌肉，缓解肌肉充血，避免小粗腿和大象腿的出现，减缓肌肉的流失，保持下半身的肌肉力量。

5、跳绳能够缓解腰酸背痛等小毛病，每天都坚持跳绳能够让我们远离亚健康，远离肥胖。帮助我们缓解自身的压力，调整自身的情绪，保持乐观的心态，以及让我们保持活力和精力充沛。

作为新手，你可以这样计划自己的跳绳训练，比如每天20分钟的跳绳训练，我们不需要一次性来完成，可以分组进行，20分钟就成10-20组来完成，等到你的体能提升了，那就缩小组数，改成8-12组来完成，其实组数完成是你自己可以控制的。所以，坚持下来，你肯定会得到你想要的运动效果。