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很多人减肥急于求成，没有足够的耐心，坚持减肥几天时间，发现体重没有下降就会心生气馁，最后放弃减肥计划，减肥以失败告终。

减肥没有速成的，而需要保持足够的耐心，坚持足够的时间，你才能健康地瘦下来，同时降低复胖几率。

不要想着一两周就暴瘦一圈，体重快速下降的过程中，会让你身体平衡机制受到破坏，免疫力下降，更容易生病，还容易导致身材复胖，不利于保持住好身材。

对于通过健身运动减肥的人来说，如果你没有坚持3个月以上，就不要说健身没效果。健身需要坚持足够的时间，你才能发现效果。

无论你是选择快走、跑步、跳绳还是有氧操、开合跳、打球运动，你都需要坚持下来，每天坚持1小时健身锻炼，每周保持5天，同时管住嘴，戒掉各种零食，才能避免热量过剩。

健身3个月时间，是身材从量变到质变的过程，每天1小时健身锻炼可以让你消耗550-650大卡的热量，如果你保持一个月锻炼20天的频率，

3个月的时间相当于你锻炼了60个小时，如果按每小时锻炼消耗600大卡来计算，3个月时间你就可以比不运动的时候多消耗36000大卡的热量。

而一斤脂肪的热量相当于是3900大卡，相当于你消耗了9斤脂肪的热量。当然了，减肥的过程中，身体不可能只消耗脂肪，脂肪只是分解一部分，身体的肌肉、水分也会跟随着流失，这些都会导致体重的下降。

而我们减肥的关键是：减掉体内多余的脂肪，而不是减重。只有让你消耗更多的脂肪，你的身材才会显得更加苗条。女生的体脂率下降到24%以下，男生的体脂率下降到20%以下，你的身材才是标准的。

我们在减脂的同时要避免减肌，肌肉是身体的耗能物质，决定了身体的基础代谢值，肌肉旺盛的人每天可以消耗更多的热量，身体不易堆积脂肪，身材也不容易发胖。

因此，在健身训练的同时，我们除了坚持有氧运动外，还需要加入力量训练来提升肌肉维度，预防肌肉流失。我们可以在有氧运动前加入一些复合动作，比如深蹲、引体向上、划船、俯卧撑、卧推、弓步蹲等运动。

力量训练可以保持隔天训练一次的节奏，每次选择6-7个复合动作进行训练，每个动作15次，重复5-6组可以撕裂肌肉纤维，让肌肉进入重组状态，身材也会慢慢变得紧实起来哦！