1.也平躺空步骤:平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上做一个十字步空。就像芭蕾舞一样，你的腿应该是直的。动作持续45秒，建议一次做50-60组。

2、负重仰卧起坐仰卧起坐:双手双腿向上翘起。双手握哑铃，收腹，双腿弯曲90度，双手向前伸展，触碰脚趾。

3.背部拉伸:双腿呈90度直角向上抬起，背部抬高，双手尽量触碰脚趾。动作持续45秒。

4.屈腿收腹:上身保持不动，双手放在身体两侧，让背部屈腿收腹。当你的腿向下时，你的腿会是直的，你的脚不会接触地面。同时用腹部控制，每组做十五个，重复三组。中间可以休息三十到四十秒。

5.侧举:以腿和同侧手臂为支撑，用力向上举。动作持续45秒，建议每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭转:双腿张开与肩同宽，双手握哑铃，双手放在胸前。下蹲，起身时身体向左扭转，右膝抬起靠近胸部。重复深蹲，起身时身体向左扭转，左膝抬起靠近胸部。