1.平板支撑。平板支撑是首选操作。用手肘和脚尖支撑身体，身体可以与地面保持平行，腰部和臀部要在一条直线上，这样动作才能更到位，锻炼效果更好。一般你需要坚持这个动作至少30秒。想练马甲线，一天可以多练几组。

2.左右交叉脚踝。仰卧在瑜伽垫上，让身体自然放松。弯曲你的腿。这时候你的腰腹发力，让左手使劲摸右脚踝，然后换右手摸右脚踝。一组左右一直做这个动作30次，当天可以做多组。

3.把腿抬到边上。侧抬腿最重要的练习是腹肌和腿部肌肉。首先，你侧躺在瑜伽垫上，这样你的双腿叠在一起。同时，你靠在地面一侧的手臂支撑你的头部，接触地面。此时，向上抬起大腿，尽可能高，然后放回原位，再重新开始。重复这个动作30次，换另一边。

马加线是汉语词汇。是指腹部没有赘肉，但也有肌肉线条。腹部主要由两部分组成，分别是腹肌和外斜肌，腹肌和外斜肌之间会形成线条，这就是马甲线。

因为马甲线和腹肌的结合看起来像背心，所以叫马甲线。