可乐的八个基本动作是:踢、踢、提、扔、打、戳、绕、绕。

1.正踢:它的意义主要是锻炼关节。增强手脚的协调能力。公式是“两直一直”；要领:双脚伸直，双臂伸直，抬头向前看。踢足球时，避开重的，球不高于膝关节。

2.横向脚:意义主要是锻炼膝关节，同时锻炼手脚的协调能力，其次锻炼髋关节、肩关节、肘关节。公式是“弯腰抬起，伸出手指，肩带，手臂跨腿”；要领是肘尖高于耳轮上缘，脚外踢时的对侧肘高，脚内踢时的同侧肘高。重点是肩带、手臂、腿要穿好，姿势先摆，后踢腿。态度的转变很重要。姿态改变8421教学法:即每个脚背踢八拍改变一次姿态，然后拍四拍，两拍再拍一拍后改变姿态。

3.抬腿:意义主要是锻炼平衡能力，其次是协调能力。小腿上提的重点是伸展手臂。右腿抬起时，左臂略高，右臂略低，右手手掌过右，然后倒立。抬起小腿时，脚靠着站立的腿上下运动。高抬腿时，抬起大腿，脚跟离地脚尖站立，将对侧手臂举在身前。每次抬腿，脚触球两次。

4.摆球:侧摆主要锻炼协调能力，锻炼腿外肌肉力量，防止O型腿；同时锻炼腰部两侧的肌肉力量。先用右脚外侧轻轻踢球，然后将球抛向身体最左侧，同时左脚向前跨向右脚右侧，身体微微向左侧倾斜。后抛球的意义主要是锻炼腿部前后的肌肉力量，也增强了协调能力。要点是先用右脚踢球，然后将球抛到身体右侧后方，同时向右转。转身后，弓起左腿和右腿等。挺胸向前看。然后左右交替。

5、球拍:意思是锻炼手脚的协调能力。重点是从踢腿开始，手臂伸直抬起，同时手腕带球，球在头顶，然后两指轻排球。

6.划水:意义主要是锻炼平衡能力。重点是用右脚戳的时候抬高左肘，用左脚戳的时候抬高右肘。先用脚把球推到对面，然后脚尖反向，再用脚在外侧把球拨回原位，双脚交替，注意拨的时候身体是直立的，不要倾斜。抬起头，向前看。

7.绕腿:意思是锻炼全身协调和反应能力，同时锻炼腿内侧的肌肉力量。重点是先用右脚外侧踢球。右脚踢球后，左脚立即跨向右侧，同时上肢改为右脚外侧。然后，做腿后用右脚内侧踢球，左手向后拉球。左脚以同样的方式踢腿。第二个八叫是绕腿跳。

8.周边:意思是锻炼腰椎、肩关节、颈椎。前28个叫全环绕，后28个叫半环绕。整个圈的重点是双手合十举过头顶，先用右脚前部轻轻踢球，然后腰部向左后方转动，双臂同向转动，让球绕身体一周，同时双脚静止八次，必须抬头看手。左脚踢腿的方式相同，但方向相反。半圆的重点是右脚踢球，同时抬起右臂从身体左后方向后绕球。左手也从左后方抬起180度，身体向右转180度。然后用左脚以同样的方式反方向踢。一定要抬头看看自己的手。