1.锻炼臀大肌:臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌为深层肌。臀大肌主要向后伸展并使大腿向外旋转，臀中肌帮助稳定骨盆，臀小肌在行走时保持躯干直立。锻炼臀桥时，要靠臀部的力量收紧臀部，抬起下腰，对臀部肌肉，尤其是臀大肌有很好的锻炼效果。

2.锻炼腿部肌肉:在做臀桥运动时，需要双腿微微分开至略宽于肩部并弯曲成60度角，脚掌踩在垫上，在运动过程中可以刺激大腿后侧的腘绳肌，从而起到锻炼作用。

3.锻炼下背部肌肉:练习单腿臀桥、仰卧腿臀桥、杠铃臀桥时，可刺激下背部肌肉，激活背部深层稳定肌。其中竖脊肌的锻炼效果最好，可以预防腰痛。

4.锻炼核心肌肉群:臀桥的变体在单腿进行臀桥锻炼时，是以一只脚离开地面的方式进行的，接触地面的脚会受到两倍的力，充分保持身体的平衡和稳定。这个动作不仅能很好的锻炼你的臀部、竖脊肌，还能提高你躯干的稳定肌，锻炼你的核心肌群。