1.增加静脉淋巴回流，提高肝肾的代谢和解毒能力。

2.提高心肺功能。侧抬腿时，呼吸和心率提高，重力加速静脉回流，心脏负荷减轻。同时借助呼吸训练，有助于排除废气，稳定血压。

3.调节肠胃功能。侧抬腿可以增加胃肠蠕动，促进胃肠消化，缓解胃肠痉挛和胃肠功能障碍引起的腹痛。

主要参与侧抬腿的肌肉

臀大肌:激活臀大肌、臀中肌和臀小肌，帮助它们打开，特别是臀中肌和臀小肌会感觉更强壮，让臀肌更丰满。这也有助于你伸展双腿。

大腿内收肌:抬腿的时候，大腿内侧的肌肉力量会大大提高。

腹部:当你抬腿的时候，腹部的肌肉也会随之抬起，同时加强核心力量，减少脂肪。

好处:提高身体和骨盆的稳定性，加强臀部外展、外旋肌群，改善髋关节的循环，减少多余脂肪，收紧侧腹和臀部肌肉，同时塑造腹部、臀部和腿部的线条。