俯卧撑大家都很熟悉，从小就接触过。小时候经常和邻居家的孩子比赛做俯卧撑，看谁做的多。小学的时候体育课上，我经常因为做俯卧撑被体育老师处罚。我记得很深。

俯卧撑英文叫俯卧撑或俯卧撑，台湾省叫俯卧撑，香港叫掌压。你不知道俯卧撑有这么多名字吗？俯卧撑主要训练胸大肌、手臂和肩膀，重点是胸大肌。

锻炼俯卧撑可以增加胸肌效果，增强上肢力量，那么俯卧撑应该怎么做才比较标准呢？

标准俯卧撑

动作要领:双手撑地，双手间距略宽于肩膀，身体挺直，腹部收紧，不能弯腰，手肘微屈。当你把身体放低到胸前，贴近地面时，要暂停吸气。当你跌倒时，你的手肘与你的身体呈45度到60度的角度。你要撑起胸肌，回到原来的位置，同时呼气。这是一个标准的动作要领。

接下来，我将从简单到困难，分享八种不同类型俯卧撑的难度系数。可以参考这些动作进行训练，让自己的运动方式更有趣。

一、俯卧撑靠墙俯卧撑，最简单的俯卧撑方式，非常适合上肢特别弱的女生练习。

二、跪姿俯卧撑，这个动作也很适合女生练习，一些力量较弱的男生也可以用这个方法。

三、标准俯卧撑，最常用的俯卧撑，先练这个。

四、倾斜俯卧撑，选择一个支撑，刚好在地面上方，降低难度。

第五，向下斜俯卧撑，难度系数比较大，需要上肢很大的力量去做。

第六，菱形俯卧撑，很多人做不到，需要很好的锻炼基础。

【/h/】七、前后手俯卧撑，可以交替做，每侧可以做10次。

八。俯卧撑和侧膝举，在原有俯卧撑的基础上增加一个侧膝举。

九、左右俯卧撑，这个动作经常出现在街头健身中，难度系数非常大。没有良好的上肢力量，我根本不想完成这个动作。赶紧好好练。

这九个俯卧撑你能做几个？

并且试着测试一下自己的上肢力量，一分钟能做几个标准俯卧撑，然后在评论区留言告诉我。

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