我发病已经15个月了，康复的过程也是一个迷茫、怀疑、怀疑的过程。从一开始，我什么都不知道，但后来我的信心破灭了，现在我很沮丧。直到现在，我都是脚踏实地，分开锻炼。经过几个月的康复锻炼，有几点感悟。

1.一定要认真对待康复老师的建议。

很多人说康复者不愁拿不到钱，确实存在，但是90%的康复者还是很好的。我经历过好几个康复老师，都有联系方式。现在他们在康复过程中有疑问，一有时间就急于回答。我们的患者，尤其是刚开始康复的患者，对康复知识一无所知，所以一定要谨慎接受康复老师的建议。毕竟康复是人家的工作，而丰富的康复知识绝对是人家的优势。出院时，康复老师不让我走路。最多多练习踩。但是出院后，我觉得自己可以走路了，就坚持要走路。结果，我走出了“外翻”和“脚尖勾”。好在发现了问题，及时调整，专注于练基础，不再盲目“走来走去”，加强了站姿，练了一些自己知道的薄弱环节，感觉好处明显。因此，我们必须听从康复老师或医生的建议，谨慎对待。如果不明白，及时和康复工程师沟通。如果你的“能量”在补偿的情况下是“能量”，那就要小心了。比如有些病人觉得自己能走路。难道你不知道你的“能量”是一种“病态”的行走方式，内翻和转圈？手等等都伴随着问题。为什么不在去之前改正这些问题呢？我们不能只追求能不能走，但能不能走好，外人能不能看到“病态”很重要。前阵子看了一个视频，里面有一句话：只要不觉得太丑，想走就走！

2.要有耐心和毅力。

说白了，就是坚持！不，坚持不可能成功！因为康复不可能三两天见效，有时候要三个月才能看到一点效果。有些病人总说没有效果。其实这个问题是问自己，每天练多久，坚持多久，康复锻炼的方法是否正确，这些都是真实存在的问题。所以，养成一个好习惯，专注于记录你的恢复情况。你不能说所有的记录，但你可以关注一些情况。经过3、4个月的康复锻炼，对比看看变化如何。如果还是一点变化都没有，甚至有倒退的感觉，就要及时调整，看看哪里出了问题。我是2020年6月中下旬开始系统训练的，现在已经快11月了。感觉看到了形势的变化！所以，坚持下去，看恢复效果；看到康复效果，你会对康复有更大的信心；有了恢复的信心，你会有更大的动力去支持。如果你两个月不坚持，你放弃了，那么就是无效的，你觉得没有希望了，你对未来没有信心了！特别是进入康复平台期(一般指发病18个月)后，康复进度非常缓慢。很多患者不耐烦，静不下心来，有的甚至自暴自弃，放弃康复训练。这样的想法和做法真的很尴尬。所以，一定要在康复的过程中坚持！没有坚持，就不可能成功。不要指望经过两周的刻苦训练，情况会有很大改善，这是不可能的。“独桥”的做法也是如此。你觉得是连续10天每天练1000个单桥好，还是连续100天每天练两次50个单桥好？

3.一定要有积极的态度

这绝对不是“玄学”！好的态度是成功的一半！想想看，你每天都处于怀疑的心态，你的行动肯定会不到位，锻炼的效果肯定会打折扣！如果你有信心锻炼，做动作，力量和效果肯定会很出色。“诚实是精神，不诚实是零”是真理。既然是既成事实，我们就要接受现实！然而，要接受现实，我们必须有信心去改变它。心理暗示的力量很强大，患者可以搜索心理暗示的力量。网上有很多。同时一定要坚定信心，复苏一定会越来越好。但根据个人体质、基础疾病等情况，效果会有所不同。但必须明白，对于同一个人来说，康复肯定是好的。所以不要盲目和别人比较。每个人的情况都不一样，没有可比性。一名患者失血2毫升，一名患者失血20毫升。你觉得他们有可比性吗？

4.学习更多关于康复的基础知识。

现在有很多来自Tik Tok、亚图快手、西瓜等的视频。它们是混合的。只有具备一些康复的基础知识，才能看出看似两个不同的动作，其实是运动的某一部分。没有这些基础知识，你会越来越迷茫。最后虽然看了很多，却不知道是对的，懵懂无知，不敢主动练习。我这么说，是因为我自己也曾如此迷茫过。我曾经查询过肱二头肌的拉伸方式不同，不同的平台，不同的人做不同的动作，不知道哪个对，不知所措。所以建议患者尽量多学习一些基础知识。掌握基本知识对我们的康复大有裨益。患者群里有很多患者整天问，我这里不好，那不好，怎么练。怎么练？问自己这个问题。需要练习的要根据自己的实际情况来练习。别人看到的都是表面的，只有你自己知道自己的弱点。所以补充自己的知识只是为了解决问题。不要指望别人的行动能解决你的问题，这是不可能的。

5.更多患者恢复更好

一些康复较好的患者，他们的锻炼方法和康复思路对我们有很大的参考价值。虽然每个人都不一样，但是我们还是可以通过仔细的筛选找到对我们康复有用的康复知识。比如《今日头条》中的“脑出血老大哥”(ID: ID:ILove Flying)。这些病人是生活中真正的病人。经过多年的康复训练，他们的经历是我们学习的重要组成部分。他们的方法和教训对我们来说是最可信的。但是，我们应该仔细识别它们。如今，很多人都属于“软糖”。他们的直播就是“加粉”，吸流量，收礼物。他们没有真正的康复经验，或者表达能力差，不能很好地总结和表达自己的经历。对于这类患者有很好的筛查方法，但如果你看他的视频，是不是都“傻”到不解释真相？如果都是同样的练习视频

没有讲解，你能学到多少东西呢？所以“好”的良师，是我们学习知识的一个重要来源。那种“傻做”的视频，要慎重。现在“傻练”的视频很多，你能挑选出来对你适用的吗？估计很困难。所以还是那句话，多学点知识吧，对你康复是有很大好处的。

6.切忌病急乱投医

得了这个病，心理都非常着急，都想尽快康复好，回归生活，回归社会。心情可以理解，但是，要认清现实。国家那这个病归结为慢性病，就决定它快不了。特别是生病后的6个月内，从医院回家后，接触的邻居、朋友多了，他们会给你各种信息：“多走”，“XX地方有关诊所，效果可好了”，“XX大夫针灸能治好你的病”，说实话，刚刚开始我也心动过，想着反正试试呗，万一有效果呢？后来仔细想想，如果真的有效果，他们还在开一个小小的“诊所”？应该早就被大医院、大医疗机构聘请走了吧。再说，从科学的角度来分析，是不是可信。一个病友，天南海北求医问药，已经花了40 万，也没见改善。总结一句话，“没有灵丹妙药，全是江湖骗子”。一定谨防群里、各种APP客户端、自媒体推销的各种“神医、神器”、“神药”。记得几个群里有那种戴手上的机器，通电可以带动手指弯曲，以此来活动手指。试想一下，机器带动手指活动，给我们用建手带着活动，有本质的区别吗？记住， “最好的药是乐观自信，最好医生是康复锻炼，最好的捷径是坚持不懈！”。当然，如果你“家里有矿”，有这样的条件，就是买来不用、扔了，对你也没用造成实质性的损失，可以试试

7.制定一个严格执行的康复锻炼计划

很多病友康复训练很盲目，每天想起来什么练什么。总体感觉是“东一榔头，西一棒槌”，没有整体规划，缺乏系统性。其实刚刚开始的时候，建议每个病友都制定一个康复计划，这个计划可以简单一些，就是列出来自己要锻炼的项目，在以后康复对过程中可以逐步完善，经过1/2个月，基本内容就很充实了。制定一个计划的好处是，锻炼起来有规律，不盲目。时间一长，可以养成习惯，有助于康复锻炼执行。计划的制定一定要切合实际，切忌好高骛远。再完美的计划，总会有疏漏的地方，我们在执行的过程中及时调整，使之越来越完善，越来越适合自己。还有，计划的制定是为了自己更好地执行，绝对不能把它看成一个“摆设”。严格执行计划，使之能更好的为自己服务，这才是制定计划的真正目的

8.康复中一定要肯付出

这个付出，不光是时间上，还有一些肉体的“折磨”。不能一个训练动作做了两次，不成功就放弃了。为什么在康复医院效果会好一些呢？是因为你一个动作做不了，康复师会继续鼓励你接着去完成。很多的居家康复的病友，没有别人监督，自我放松，害的不是别人，是我们自己。记得的学的第一个康复动作是跪坐，那时候刚从医院出院也不能下床，天天躺在床上。无意间发现这个动作，感觉能在床上锻炼，挺好，就试试。但是那时候膝关节还不能弯曲，做不了这个动作。但是没办法，就发现这一个能在床上锻炼的动作，其他的站斜板一类的都要下床，只能自己慢慢去试。练的时候疼得满头大汗，只能坚持。三天以后，我可以把屁股稍微靠在小腿肚上了，终于取得了一个小小的胜利。后来接着坚持训练，又可以坐在脚后跟上了。所以说康复的过程中中，需要我们承受一些折磨，付出一些“委屈”。平时咱们所说的努力，不光是包含行动，还包含“付出”。一些病友，特别是患病几年的病友，一些关节都“锈”了，做一些活动关节的动作，肯定会疼，但是，没办法，只能坚持，循序渐进，让我们“锈”住的关节重新“灵活”起来。

一点康复感想，与大家分享。

2021.6.5更新于郑州