运动是我们每天都要干的事情，只有运动起来我们的生命才是健康的，特别是随着年纪的增加，三高人群也日益增加，人们对于健康运动的意识也越来越深刻了。

但是大家都知道，在运动过后是需要大量的水分来补充身体损失的水分的，因为运动过程中会出大量的汗，因此水分流失比较严重，而这个时候，人们是很容易口渴的，因此及时补充水分很有必要。

但是很多人都不太清楚运动前后的事项，比如有的人会在运动完之后马上喝水，其实这样的习惯是很不好的，会对肠胃造成刺激。而有的人会间隔很久才去喝水，这样身体处于缺水状态，也会很难受。

运动后马上大量喝水的坏处！

人体在大量出汗后，会同时流失一部分水分和电解质。此时如果大量饮水的话，血液中电解质浓度低，细胞中电解质浓度高，水分更容易从血液进入细胞内，使细胞水肿，这就造成了“水中毒”，又称稀释性低钠血症。“水中毒”发生时，人会有头晕、口渴、肌肉疼痛和痉挛等症状，严重的还会突然昏倒。

那么运动之后，什么时间段喝水效果最佳又不伤身体呢？喜欢运动的你，看一下以下这些你做得对吗？

1、运动后多久喝水比较合适

一般来说，运动不大的情况下，是可以立即补充水分的，而且大概是5分钟一次，100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟左右最佳。

而剧烈运动之后则是不合适立即补充水分，最好是先含着水漱一下口，或者是饮用少量的水为佳。仍然是100ml一次为宜，每两次之间至少间隔10分钟为宜。

2、剧烈运动后不宜立即饮水

在大量剧烈运动之后，不建议大量饮用水，很多人运动完咕噜咕噜喝下一大瓶水，其实这个方法是很不对的。因为若在剧烈运动之后，大量饮用水的话，很容易导致我们人体血液中的盐分会猛地降低，从而出现肌肉会抽筋等情况，有些甚至是会引发头疼、呕吐等情况，严重的还会危机生命安全。

而且，一次性摄入太多水分，我们的肠胃也一下子得不到适应，就会出现腹胀之感，而且还会损失脾胃，危害身体。因此，剧烈运动之后，就算很口渴也不宜一次性喝下太多水，最好是采用“多次少饮”的方法喝水。

3、不宜立即停下来休息

剧烈运动之后，要是一结束就躺下来或者坐下来休息的话，大脑容易因体内供血不足从而出现头晕、恶心、头疼、休克等现象。

因此，剧烈运动刚结束时应做一些放松的肌肉的调整，比如长跑之后慢慢改为慢跑，然后再渐渐停下来走几步，揉揉腿、做几下深呼吸扥等，这样做才能使得我们快速的血液慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳感。

4、运动之后喝什么水

运动之后的补水，除了怎样饮水有讲究之外，喝什么水也是很有学问的。

不宜饮用冰水、冷饮料，容易刺激到脾胃，对脾胃造成损失。最好是建议饮用矿泉水或者是白开水，不仅能够快速有效地补充体内缺失水分，而且解渴效果也是最好的，还不会伤害身体，经济又实惠。

如果是想要运动减肥的话，可以试试喝一些蔬果汁，这样不仅可以起到补水的效果，还可以通便润肠，减肥美容，对于健身减肥人士，还是不错的。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的时间限制，不可以立即饮用。

5、不宜马上洗冷水澡、吹风

剧烈运动刚一结束，最好不要马上进入到有空调的房间或者是立马洗冷水澡图个爽快，以及吹电风扇也是不对的，这样做容易使得身体上的热量被马上带走，从而皮肤温度过快下降，极易危害身体健康。比如出现抽筋的情况，引发感冒、伤风等疾病。因此，剧烈运动后应先擦干汗液，然后等到汗液不再出的时候，用温度适宜的温水洗澡，这样才可以使肌肉真正得到充分的放松。　

6、不宜立即吃饭

剧烈运动之后，我们的消化功能也是需要休整一会才能恢复其正常，因此不宜马上进食，而且立即吃饭的话，不仅饭吃不香，其食物的营养吸收也很难被身体利用，因此不利于身体健康。

了解了运动和补水的常识，以后在运动补水这件事上，一定要多留个心眼哦~