夏天到了，很多朋友为了能快速拥有好身材，往往对自己特别“狠”，狠到去健身房或户外运动，一练就是两三个小时，认为训练时间越长，蜕变也会越快，事实上这对我们并无益处。

在刚开始健身时，我也是每次训练都在一个半小时之上，以为每天练的时间越久，效果就越好，其实并不是这样。因为健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

那么健身训练每次练多长时间效果最佳？

对于大多数人来说，最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时，为什么呢？

人的专注力会随训练时间的增加而下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 40-50 分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，如果单次训练时间超过了这段时间之后，人往往会无法继续保持专注，在这种情况下继续训练，不仅会使得训练效果低下，也会增加受伤的概率。

与此同时，如果时间上超过太多，我们会比较容易出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦，此时就更加不能健身。尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量孰轻孰重在健身圈是一个经常被拿来议论的话题，但我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键。

训练量是指一次健身运动的量、时间；训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

在健身房里，80%的人都比较没有效率，为什么这么说？因为大家普遍不注意自己的休息时间。很多人练完一组，就开始玩手机，随便玩玩几分钟就过去了，如果每组练完都是如此，那么真正训练的时间又还剩下多少？

所以，合理安排训练强度、控制休息时间是有效健身的一个重要原则。其实，只要提前做好训练规划，你会发现，尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

至于要如何安排这短短的 40~60 分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

健身进行高强度的训练后，难免会出现肌肉酸痛的情况，在这，给大家推荐一款非常适合健身完后使用的放松按摩神器，它就是菠萝君BOOSTER MINI 2 智能筋膜枪。

这是一款AI智能筋膜枪，在AI档位下，它能随按压的力度自动调节按摩力度，无需换挡，操控自如。有了它，健身完后放松不同的肌肉部位时就不需要频繁换挡了，对于肌肉比较厚的部位，只需稍微加点力就能轻松缓解疲劳和酸痛。

它足够小巧，整个重量才480g，不像市面上大多数筋膜枪那样体积比较笨重，不易收纳存放，更不适合随身携带。

另外，它还具备“反向充电”功能，当手机没电又没带充电宝时，它能化身为移动电源，给手机充电。

当然，除了自用，这款筋膜枪无论从外观设计还是专业程度上来说，也都是绝对的送礼首选。试问，谁会拒绝一款高颜值，又实用，还能给手机充电的“小可爱”呢？

写在最后：

不要以训练时间论成效，健身贵在坚持，切勿急于求成，有了量的积累，才会有质的变化，每天坚持训练，你一定会遇见更好的自己！