腿型问题一直都是塑形达人追求的极致问题，首先我们要清楚，腿型的好与坏直接关系到我们塑形的效果，那腿型问题它往往与我们骨盆、股骨、胫骨、腓骨、臀部肌肉、腹部肌肉以及腿部肌肉的力量与弹性、甚至神经的敏感性与控制力有很大的关系。

腿型出现xo型腿，膝外翻、小腿外翻、膝盖超伸、大腿肥胖等都和骨盆前后倾有关，如果臀部肌肉力量过弱，腿部肌肉力量不均衡，必然导致神经控制出现问题，最终导致腿型的不协调，形体的不好看，塑形也难出效果。

下面是我改变腿型经常练的一组动作，作图不易，请点赞收藏起来，让自己拥有大长腿。

注意：所有动作左右腿各三组 每组做20个

拉伸动作需要在可以忍受的最痛点保持30-60秒

所有单边动作左右腿都要做

一周三练

练完第二天会臀部腿部酸痛，说明练的对哈！

有人会问腿部塑形的话，到底多久会有效？

首先你如果真的是xo型情况，那么肯定是有效的，一个月内肯定有大改观。

如果你看不到效果，也许你需要考虑你是不是xo型腿，需要弄清楚你腿型不直的原因在哪，再对症下药！

评论区或者留言告诉我你的腿型，我可以一对一指导，如果你是和我一样的腿型，那我更是有经验之谈的。

另外，在塑造腿型的这段时间内，平时要注意的事项：

不要翘二郎腿

不要长时间穿高跟鞋

走路不要外八内八

如果你有下图中的这些坏习惯，劝你也尽快改掉，不然你就不要想塑型了，没可能。

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