相信很多人都经历过失眠的痛苦，白天睡不醒，晚上睡不着。闭上眼睛可以说是眼睛都要闭痛了，依然睡不着觉。明明心里什么事都没有想，可就是睡不着，那遇到这种情况怎么办呢？

1.听舒缓的音乐

对于有的人来说，听音乐有效，有的人听音乐没效。因此对于有效的这部分人，可以选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称呼吸，这样睡意很容易就来了。

2.睡前适量运动

睡前可以适当地做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠。

3.睡前泡脚

睡前泡脚可以缓解身体的疲劳，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。

4.睡前喝牛奶

虽然喝牛奶不一定有用，但是大家可以试试。睡觉前喝适量的牛奶有助于缓解疲劳和促进睡眠。同时小米、核桃、葵花籽都有不错的安眠效果。

最后希望大家都能有好的睡眠！