出汗多吃什么（天热出汗多，要多吃这3种高钾食物）

盛夏的天气，一天比一天热，在室外呆不了几分钟，就大汗淋漓了。常说：“春困、夏乏、秋盹、冬眠”，这一到夏天，多数人都是浑身提不起劲、昏昏沉沉、食欲不佳的状态，而这很可能是因为夏季温度高，人出汗多造成的。一般遇到这种情况，很多人都只是通过饮水来缓解，但其实，通过饮食补充【钾】是关键。那含钾高的食物有哪些？下面就分享3种适合炎热夏天吃的高钾食物吧，我还整理了它们的做法，照着吃，营养美味，老少皆宜！

第1种高钾食物：香蕉

说到高钾食物，香蕉应该是成为了很多人第一个能想到的高钾食物，香蕉的钾含量确实不低，每100克香蕉含330毫克的钾。香蕉绵软香甜，食用方便，深受大家的喜爱，老少皆宜。下面分享一种香蕉营养又美味的吃法，不但好吃，饱腹感还强，非常适合作为早餐吃：【香蕉牛奶烤燕麦】。

【香蕉牛奶烤燕麦】

准备材料：香蕉、燕麦、鸡蛋、牛奶、蓝莓。

详细做法：先将香蕉切片，放入碗中。再打入一颗全蛋，接着放燕麦和牛奶，燕麦和牛奶的比例，可以根据个人喜好调整，喜欢口感嫩滑的就牛奶多、燕麦少，喜欢浓厚的就牛奶少、燕麦多。搅拌均匀，撒上少许蓝莓，烤箱预热200度，25分钟即可。

夏天的早晨，做个【香蕉牛奶烤燕麦】让早餐不再单调，还营养健康，而且夏天多吃香蕉有缓解疲劳、舒缓情绪的作用。

第2种高钾食物：土豆

生活中土豆是很常见的，看上去不起眼，但它可有着“第二面包”的美誉。而夏季作为土豆上市的季节，在炎热的夏天多吃点土豆，能帮着改善精神状态，不再昏沉沉。土豆中的钾含量与香蕉相当，每100克土豆含502毫克的钾。接下来就分享一道用土豆做的【土豆焖饭】。用电饭煲轻松搞定，不用煮饭完一身汗。

【土豆焖饭】

准备材料：大米、土豆、胡萝卜、腊肠、洋葱、蒜末、小葱、郫县豆瓣酱。

详细做法：先将土豆切滚刀块，小火煎至表面金黄，捞出备用。锅中留一点底油，放入蒜末、洋葱末炒香，再放一勺郫县豆瓣酱，炒出红油，再放一勺生抽、半勺老抽，翻炒一下，接着放入胡萝卜丁和腊肠，继续翻炒几分钟，最后再放入土豆块，翻炒均匀，就可以关火备用。然后电饭煲里先铺米，再倒入炒好的食材，最后加水，正常煮饭程序。出锅后，翻拌均匀，撒上小葱即可。

土豆尽量削皮、有芽眼的地方也要挖掉再吃，发青和发芽的土豆就不要吃了，容易中毒。

第3种高钾食物：银耳

平时有养生习惯的人，对银耳应该都很熟悉。说起银耳，它的确是个非常适合日常滋补的天然食材。而不太被人熟知的是，银耳的钾含量很高，每100克银耳含1588毫克的钾，是香蕉的五倍。夏天喝银耳汤是个不错的选择，不仅清热解暑、润肺化痰，还能促进肠道蠕动，有利于减肥。您知道如何让银耳汤快速出胶吗？下面就把方法分享给您。

【银耳红枣羹】

准备材料：银耳、红枣、枸杞、冰糖。

详细做法：银耳需用冷水提前泡发2小时以上。泡发后的银耳去根，撕成小朵。银耳冷水下锅，水量大约没过银耳就可以了，等开锅后，中小火煮10分钟，再放入冰糖和洗好的红枣、枸杞，顺时针搅拌30秒，这一步是出胶的关键。然后继续熬40分钟左右，最后关火，盖上盖，焖半小时即可。

煮好的银耳汤最好当天喝完，再加上银耳汤饱腹感强，所以一次尽量不要煮过多。

夏天出汗多，3种高钾食物要常吃，含钾量一个比一个高，还营养美味，天再热也能精神饱满。夏季到来，以上为大家整理出的3种钾含量较高的食物和做法，欢迎参考。除此之外，还有很多其他的高钾食物，在这个夏天，我会持续分享给大家。希望对您有所帮助，有什么问题都可以评论留言，喜欢的话还要记得点赞、收藏和分享给身边的朋友哦。