第一篇文章我张贴了很多自己肥胖时候的照片，低碳 优脂 蛋白饮食法让我从140斤瘦到106斤，小体重利用轻断食16/18小时瘦到102斤，也在做撸铁和有氧运动每周五练。

今天趁热打铁讲一下轻断食的集中常见用法，让更多小伙伴受益

肩膀臂都有了型

人瘦了就显年轻点

两娃肚子依然可以平掉✌️

来丑照啦 请避让

胖丑照

狗狗比我上相吧

生完老二9 个月

胖胖圆润

现在的体重102多

一路走来不容易 140 斤的记录没了

无论我们做何种断食方法，都要遵循刻在我们DNA基因里面的激素水平波动，早上8点生产素水平低，晚上八点生长素水平高，归根结底是激素导致的饥饿感，从这里看早上断食更容易执行，因为饥饿感稍弱。

目前我长期尝试12小时/16小时是断食法，偶尔也会周末20小时断食法，这期间我都会多喝水1600-2000毫升左右（含汤和奶等液体食物），有小伙伴尝试别的断食法有好的效果的可以踊跃发言让更多人知道也是为自己积累福德哈。

当然还有42小时，甚至2天到一周，几个月的断食方法这里先不做说明。

下期说断食的操作技巧和断食后的饮食种类，会让你操作起来更容易坚持并且更高效。