晚上跑步的最佳时间是晚上7:30-8:30。原因有三:

1.晚上跑步是最好的时候。此时植物不会在空气体中释放过多的二氧化碳，这不是植物进行光合作用的时间，也不会释放过多的二氧化碳到空气体中，吸收过多的氧气。此时空气的指标比较新鲜。

2.此时距离晚上睡觉还有将近2到3个小时。此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间失眠，还会有助于改善睡眠。

3.在此期间，运动是人的基础代谢率较低的时期。运动后深度睡眠质量会增强，运动后人的静息基础代谢率会提高，有利于减肥。