晚上跑步的最佳时间是晚上7:30-8:30。原因有三:

1.晚上跑步是这期间最好的时间。此时，植物不会在空空气中释放太多二氧化碳。这个时期不是植物进行光合作用的时间。它不会向空空气中释放太多二氧化碳，也不会吸收太多氧气。此时空空气的指数更清新。

2.这时候离晚上睡觉还有将近2到3个小时。此时运动不会使神经功能过于兴奋，导致夜不能寐，对睡眠也有帮助和改善作用。

3.这个时期的运动是人的基础代谢率较低的时期。运动后会加强深度睡眠的质量。运动后还会提高人的静息基础代谢率，有利于减肥。