和你的臀部一样宽，几乎是手臂举过头顶。起跳开始时，手臂在身体前方快速摆动，背部挺直，髋关节屈曲，膝关节屈曲90度。双臂用力向上摆动，臀部、腿部、脚踝发力，摆臂用力向上跳。挥杆空结束后，你的身体会完全伸展起来，收紧腹部肌肉。当你跌倒时，你的脚趾和脚跟依次着地。弯曲膝盖和臀部来缓冲身体的重量。动作结束时，保持背部挺直，手臂自下而上摆动。

1.动作开始时，双脚分开与臀部同宽，手臂举过头顶；开始起跳时，手臂在身体前方快速摆动，背部挺直，髋关节屈曲，膝关节屈曲90度，注意膝盖不要超过脚尖。

2.然后，手臂用力向上，臀部、腿部、脚踝用力，配合摆臂，挥拍后身体充分向上伸展空，腹肌收紧；当你摔倒时，脚趾和脚跟依次着地。不要把整只脚用力戳在地上，否则会对脚踝造成很大压力。

3.然后弯曲膝盖和臀部来缓冲身体的重量。收尾动作也是挺直背部，然后自下而上摆动双臂，为下一跳做准备。起跳连贯，轻盈。如果你落地的声音不太大，说明你控制的很好，可以增加跳跃幅度。如果你的落地比较僵硬，建议你不要跳得太高。先从学习动作开始。

1。左右脚打开，脚尖平行，膝盖下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。

2。快速蹬腿，使髋、膝、踝关节充分伸直，手臂快速有力地向前、向上摆动。

3。最后，用脚尖踢离地面，跳起来。落地时，前脚掌屈膝，然后再跳。