手臂屈伸是推动动作，主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。

双杠手臂屈伸要领:

1.整个活动过程中，前臂要尽量保持稳定，手肘放在手部位置的正上方。

2.上身微微前倾，使胸部指向地面。

3.当身体下落时，放松肩胛骨，让肩膀抬起。你应该感觉到胸部和肱三头肌的拉力，避免收紧上斜方肌让肩膀被拉到耳朵。

4.俯卧撑时，肩关节和肘关节要同时运动，上身倾斜角度保持不变，这样身体才能全程保持前向运动。

5.想象一下，把一个普通的俯卧撑(身体水平)换成近乎垂直的状态，更容易找到感觉。当然前提是有效掌握俯卧撑技巧。

安全提示:

1.循序渐进初学者一开始避免因为肌肉力量不足而用全身重量去屈伸双杠，通过辅助器械或弹力绳来减少阻力是比较理想的方法。

2.不要把行李箱放得太低。躯干下降太低，会造成肩部额外伸展(肘部在躯干后面)，导致关节因肌肉力量不足而不稳定。因此，当你下降时，你只需要肘部刚好在身体的侧面或后面。

3.双杠不要太宽:双杠太宽时，肩膀上的剪力力矩会增大(肩膀是支点)。距离越大，剪切力距离越大。双杠的宽度应该和肩膀一样宽。肘外展会造成肩外展的姿势。这个时候肱骨头会更少陷在关节窝里，所以关节更难稳定，所以肘关节要贴在侧面。

4.避免平臂的屈伸。当平臂屈曲拉伸时，身体会容易造成肩部过度拉伸的问题，造成关节的不稳定。

5.不适合双杠手臂屈伸的人。如果你尝试过肩关节脱位或肩分离外伤，或者超重，最好避免这个动作。最后，如果你感到肩膀疼痛或不适，停止这个动作，不要忍受疼痛。