1.True 空收缩:面对面跪在垫子上，双手垂直支撑身体和肩膀！与髋关节和膝关节成90度！保持背部自然曲线！在整个练习中保持这个姿势。呼出空气体。然后放松腹部。然后用力吸气，试着把肚子吸进肚子里，想象自己的肚子紧贴脊柱！

2.平板支撑:平板支撑是一个简单有效的动作！保持身体自然排列，肩膀、脊椎、骨盆保持中立位置！在运动过程中，腹部用力吸进去，对抗重力，不要让腰椎过伸！

3.用健身球屈髋:这个动作是在平板支撑的静态练习中增加了屈髋屈膝的动作！动作要领还是一样的！保持脊柱的正常对线，利用核心肌群稳定脊柱！膝盖和臀部弯曲带动健身球向上时注意不要弯曲脊椎！始终保持上半身挺直！

腹横肌介绍:

腹横肌被称为天然护腰:主要构成腹壁保护腹部器官。保持腹部压力，稳定脊柱和骨盆。强大的横腹肌会让你在运动中表现出色，保护脊椎！同时:松弛的腹横肌不仅影响你的运动成绩，还容易有受伤的风险，而且会让你的腹部越来越松弛大腹便便。