可以消耗500卡左右的热量。抬腿有两种，一种是原地高抬腿，一种是高抬腿跑。如果平时在家练习，可以原地高抬腿。对于初学者，可以20人为一组进行练习，每天做三组，然后逐渐加大训练强度，燃脂效果明显。

动作要领:行走时，放慢速度，尽可能抬高双腿；为了保持平衡，手臂相应抬高；抬腿的同时，腹部要用力；双腿要抬高，使大腿与腹部的角度尽量接近90度；左右腿互换慢慢走，一次20步，一天走两次。

运动:高抬腿走路可以增加腿部肌肉、腰腹部肌肉的运动，特别是加强斜腹肌的力量和弹性。坚持运动有助于预防大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气也有一定的作用。

注意:做高抬腿时要放慢行走速度，保持身体平衡；抬腿的高度要逐渐增加，而不是一次到位；运动强度因人而异。髋关节受伤的人不适合这项运动。