1.用竖杆推哑铃，不用带，每组6-8倍负荷。因为身体自然后倾。所以对上胸有很强的刺激作用。能迅速淹没暴露的锁骨。

2.横卧建议。由于身体结构和柔韧性的差异。如果斜板卧推效果很小，不妨用卧推来发展上胸。动作要点是:放下杠铃时，将杠铃杆放在脖子上，注意上胸部，然后在卧板下垫一个木块，使其呈5-10度的小倾角。为了挺起胸膛。

3.前倾俯卧撑。抬起脚让身体前倾10度左右，最多15度，否则压力会转移到肩膀上。请要求你的搭档在上背部增加杠铃。